Достаточно долго люди просили меня научно обосновать, почему фулл бади/верх-низ это все таки лучше, чем сплиты и вот сегодняшний выпуск #ббп_стадисы таки и будет посвящен этому💁🏻♂️
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12972439/
Что мы в общем-то имеем по вышеприведенной бумаженции? Чем глубже в лес, там всё х*евее или проще говоря гипертрофийный отклик на последние подходы в тренировочной сессии не настолько выраженный, нежели на первые.
Если вы когда-нибудь пробовали сделать 12-20 подходов на мышечную группу, разбитых на 3-5 упражнений, вы наверное замечали, что побить личные рекорды в последних/предпоследних упражнениях не особо представляется возможным и это, как ни странно, и является тем, что отделяет эффективный тренинг для достижения адаптации от банального дрочева.
Практика и да теория тоже показывают, что 4-8 сетов 2-3 раза в неделю- это гораздо более эффективный способ начать получать комплименты от маминых подруг в кратчайшие сроки🤌🏻
ПыСы: а может быть и не только комплименты, но это конечно уже другая история…
